你也是拖延症患者吗？一起来战拖吧

相信大家对拖延症是不陌生的，拖延的英语单词是procrastination，来源于拉丁语procrastinatus，也比较有意思，词根分别是” pro- “（向将来，向前）加上” crastinus “（明天的）取意“将之前的事情放置明天”。拖延这个毛病，周围很大一部分人都有，只是程度上有所区别。对个人来说，轻微的拖延可能只是一种坏习惯，但如果日积月累，如果到了影响个人的工作生活的时候，那就要引起重视了。当拖延的程度已经影响到情绪，如出现强烈自责、强烈负罪感、不断的自我否定、自我贬低，同时伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理问题的时候，那就成了“拖延症”。拖延症，这是病，得治！

“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎”！这是几百年前的古人都明白的道理，但至今仍无法克服。Lisa Zarick在2009年发表了一篇关于拖延症的文章[1]，显示了在学术研究领域中，拖延症是不分性别、不分专业、不分学术年龄的。

Table 1: Who procrastinates: Are there differences across groups?

* Differences in group responses are statistically significant at 95% confidence level

对于拖延症大家都知道，关键是怎么治。“战拖”的道路是漫长的。局外人只是在一旁风轻云淡地说，不就是懒么?不就是不努力么?下定决心改掉不就好了吗？下定决心？！大家都知道的拖延患者的决心就是个笑话，只能剁碎了喂猪。一些看起来很有希望的系统性方法对很多拖延患者来说，没有针对性，根本就不适用。每个人都应该针对自己的主要问题，为自己设计治疗方案。下面是几个网上看到的觉得有用的例子。

有一名拖延症患者，常年过着颓废的生活，意志力早已废掉。想改，但又控制不住自己的行动。在这种情况下，他找到找一个能监督、给自己信心的人。每天一起上自习，参加体育锻炼及各种社交活动。每次在感觉到“将要拖延”的时候就有人督促克制住自己的行为。经过八个月的治疗，病治好了，女朋友也找到了，整个生活都回到了正轨。治病这种事情，有朋友或是家人的支持很重要。

有的拖延症患者有完美主义倾向，老是担心做不好，越担心做不好就迟迟不敢行动。这种患者要治疗的不是拖延，而是完美主义。在心理上承认很多事情并不是一开始就能做得完美，一开始有错不可怕，只要能逐步修正，最后达到好的结果就行了。

还有的人总是习惯上微博或者浏览其他好玩的网站，并安慰自己就玩10分钟然后就开始认真工作。如果是这类情况，最根本是要对自己诚实！承认浪费的肯定不止10分钟，因为认知分心后，转换回到工作状态的时间是15分钟起跳，也就是说，每一次你认为是只要10分钟的事情，至少拖延你半个小时至几个小时不等。

写到这里，俺自己也暗暗惭愧。不过呢，要是看到这里，你也开始反省自己是否有拖延的毛病，那说明，这病，还有救。

[1] Lisa M. Zarick and Robert Stonebraker, “I’ll Do It Tomorrow: the Logic of Procrastination”, College Teaching, 57(4), 211-215.