你也是拖延症患者吗?一起来战拖吧

相信大家对拖延症是不陌生的,拖延的英语单词是procrastination,来源于拉丁语procrastinatus,也比较有意思,词根分别是” pro- “(向将来,向前)加上” crastinus “(明天的)取意“将之前的事情放置明天”。拖延这个毛病,周围很大一部分人都有,只是程度上有所区别。对个人来说,轻微的拖延可能只是一种坏习惯,但如果日积月累,如果到了影响个人的工作生活的时候,那就要引起重视了。当拖延的程度已经影响到情绪,如出现强烈自责、强烈负罪感、不断的自我否定、自我贬低,同时伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理问题的时候,那就成了“拖延症”。拖延症,这是病,得治!

“明日复明日,明日何其多。我生待明日,万事成蹉跎”!这是几百年前的古人都明白的道理,但至今仍无法克服。Lisa Zarick在2009年发表了一篇关于拖延症的文章[1],显示了在学术研究领域中,拖延症是不分性别、不分专业、不分学术年龄的。

Table 1: Who procrastinates: Are there differences across groups?

Chi-Square Results: Probability that group differences could occur by chance
Group Lower quality Turn in late Lower scores
Gender .369 .043* .431
Type of major .992 .505 .760
Academic year .648 .468 .831
Employment status .584 .714 .550
Athletic status .676 .606 .312
High/low GPA .004* .006* .001*

* Differences in group responses are statistically significant at 95% confidence level

对于拖延症大家都知道,关键是怎么治。“战拖”的道路是漫长的。局外人只是在一旁风轻云淡地说,不就是懒么?不就是不努力么?下定决心改掉不就好了吗?下定决心?!大家都知道的拖延患者的决心就是个笑话,只能剁碎了喂猪。一些看起来很有希望的系统性方法对很多拖延患者来说,没有针对性,根本就不适用。每个人都应该针对自己的主要问题,为自己设计治疗方案。下面是几个网上看到的觉得有用的例子。

有一名拖延症患者,常年过着颓废的生活,意志力早已废掉。想改,但又控制不住自己的行动。在这种情况下,他找到找一个能监督、给自己信心的人。每天一起上自习,参加体育锻炼及各种社交活动。每次在感觉到“将要拖延”的时候就有人督促克制住自己的行为。经过八个月的治疗,病治好了,女朋友也找到了,整个生活都回到了正轨。治病这种事情,有朋友或是家人的支持很重要。

有的拖延症患者有完美主义倾向,老是担心做不好,越担心做不好就迟迟不敢行动。这种患者要治疗的不是拖延,而是完美主义。在心理上承认很多事情并不是一开始就能做得完美,一开始有错不可怕,只要能逐步修正,最后达到好的结果就行了。

还有的人总是习惯上微博或者浏览其他好玩的网站,并安慰自己就玩10分钟然后就开始认真工作。如果是这类情况,最根本是要对自己诚实!承认浪费的肯定不止10分钟,因为认知分心后,转换回到工作状态的时间是15分钟起跳,也就是说,每一次你认为是只要10分钟的事情,至少拖延你半个小时至几个小时不等。

写到这里,俺自己也暗暗惭愧。不过呢,要是看到这里,你也开始反省自己是否有拖延的毛病,那说明,这病,还有救。


 

[1] Lisa M. Zarick and Robert Stonebraker, “I’ll Do It Tomorrow: the Logic of Procrastination”, College Teaching, 57(4), 211-215.

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