克服公开演讲的恐惧感

喜剧演员Jerry Seinfeld曾说过:“很多人对公开演讲的恐惧超过对死亡的恐惧,情愿当躺在棺材里那个人也不愿当讲悼词的那个人。”可见在公开场合做演讲是一个多么让人畏惧的事情。如果你也是一个害怕在公众场合演讲的人,那么可以试试下面的几个方法。

首先要自己意识到:害怕面对公众演讲是最常见的担忧之一,并不只有自己会害怕,因此你并不孤单。但是很大一部分人只是单纯害怕,却并没有真正弄清楚让自己害怕的究竟是什么。假设公众演讲发生在自己身上了,那么就只能冷静地坐下来,好好想一下:最糟糕的情况会是怎样?真的有那么糟糕吗?事实是没有一个人会期待你的演讲真的可以改变世界。你只是普通人,没有人会对你的演讲充满期待,所以就不要给自己找压力了。

其次,充分的准备是克服恐惧的关键

  1. 一个是要准备好你的工作,只要做到以下就可以了:对自己的课题要有充分的了解,并反复练习,而不是临时抱佛脚,等到演讲前一天才通宵达旦地准备。
  2. 不要试图将所有可能的问题都准备好,你并不需要什么都知道。

还要准备好你的头脑,比如:

  1. 区分恐惧和危险之间的差异。你所恐惧的只是演讲这个事情,而实际上并没有危险。所以要专注于眼前发生的事情,而不是未来可能发生的事。
  2. 不要试图打败恐惧,这都是徒劳。演讲时你不需要去关注害怕,你只需要认真地做你的演讲。

在演讲的时候也要准备好你的身体。如果穿西装,打领带或是裙子和高跟鞋,会让你感到不舒服,那就不要穿。少穿厚重的衣服或是给你限制感的衣服。站立时不要把两个膝盖靠在一起。

如果你已经数次尝试了上面的方法但还是没有效果,那下面这几个方法可能会更有效果一些:

  1. 加入一个练习公开演讲的小组。
  2. 寻求专门帮人克服公开演讲恐惧的专业人士以获得帮助。
  3. 找你的医生谈谈,看是否需要神经镇静类药物,如果需要那么要提前服用并确保用量正确。

最重要的是,不要因为恐惧就不参加演讲。开始可以选择参加小型会议,逐渐过渡到大型会议。

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